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长寿能通过这10件事改变!想活多久,你说了算!

2020-01-11来源:小王聊社会

据研究表明:虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到这个岁数。很多人在45岁以后,身体机能衰退,各种疾病随之而来,很多人没有扛住疾病的侵害,甚至是因此丢失了性命。

想要达到长寿的目标,最重要是调整生活的节奏,不能太慢,也不能太快,根据个人的习惯来调整生活作息,维持身体各机能、器官的健康。那么,长寿的人应该怎么做?快来看,我们整理了一份延年益寿的小秘诀,你想知道的都在这里!

- 多走路:增寿4.5年 -

长寿能通过这10件事改变!想活多久,你说了算!

你没有看错,走路这么平常的事,怎么会对长寿有益处?

其实,现在代步工具越来越多,走路反而成了一件罕见的运动。作为最简单有效的运动方式,对于体质虚弱、有疾病基础的人来说,好处还是蛮多的。经常走路,不仅可以燃烧卡路里,锻炼心肺能力,更能加强血管弹性,预防心肌梗塞。

据哈佛大学医学院表明,如果每星期都做75分钟的快步走,那么比起完全不运动者来说,在40岁之后寿命可以延长1.8年。

建议

  • 平均每天五六千步,运动时间半小时到四十分钟最好。
  • 健走时应抬头挺胸,收紧小腹和臀部,可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。

- 做家务:增寿3-10年 -

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一项涉及302名七八十岁老年参试者的新研究发现,吸尘、扫地、擦窗户1个小时就可帮助身体消耗285千卡的热量,死亡率随之降低30%。

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家表示:每周家务劳动中消耗2000卡路里热量,患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可能延长3-10年。

建议

  • 每天适当做些小家务,如洗菜、扫地、倒垃圾等,避免久坐不动。
  • 关键在于力所能及,尽量不要做过于搬搬抬抬的活,保护腰椎、膝盖。

- 多用脑:增寿4.6年 -

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我国文坛最年长的女作家罗洪,高寿108岁。曾总结她的长寿养生秘诀为「动」,除了运动,更是动脑的意思。

如何让大脑老得慢一点?就得像锻炼身体一样,让大脑也“运动”起来!代金刚博士说,中医调节身心有个养生秘诀叫“勤动脑体”,头为诸阳之汇,脑常动才能促进阳气在全身的运转流动。而且从现代医学的角度讲,勤动脑能预防大脑的衰退、萎缩和记忆力下降。文学大师们的一生痴迷写作,就是非常好的锻炼大脑方法。当然,如果是普通老人,除了读书看报写作等,像下棋、玩牌等博弈类活动,也可以锻炼思维,而且由于有交流的对象也更增加乐趣。

丹麦一项研究显示,大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上认知障碍症的几率要小得多。

建议

常做益智游戏,看书,或是学习,都可以使你的脑子高速运转。

- 保持幽默:增寿4.5年 -

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据中国老年学会调查,在百岁老人的长寿原因中,遗传基因占15%、社会因素占10%、医疗条件改善占8%、气候条件占7%,其余60%则取决于老人自己。其中排在第一位的秘诀就是心态。

「保持一个阳光的心态,远胜过任何好医生。它不但有益大脑皮层和神经的协调,还能增强机体的免疫力,延缓衰老。」首都医科大学附属北京安贞医院心血管十二病区主任周玉杰教授表示,研究表明,开朗的人免疫力往往比敏感者强。

同时,芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨•罗森博格表示,常常大笑能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右,平均寿命能够提高4年半。

建议

  • 每天至少笑20次。作为成年人,我们平均每天只笑5~15次。
  • 笑一笑,十年少。凡事看开一点,不要郁结于心,保持心情开朗愉悦。

- 适当多晒太阳 -

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调查数据显示,英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的),缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。

英国肿瘤研究基金会建议,人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟,同时确保自己不会被晒伤,否则健康功效就会前功尽弃。

建议

晒太阳可以选择上午10时前、下午3时后的时段,此时紫外线偏低,阳光较柔和。每次20~30分钟即可。

- 好好刷牙:增寿13年 -

美国一项研究显示,严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%,可能减少13年寿命。

多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以,牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

刷牙注意事项

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建议

  • 养成饭后刷牙的习惯,至少坚持早晚刷牙。
  • 使用牙线清洁牙齿,比牙签更健康。
  • 保持假牙的清洁,每隔3个月,换一次新牙刷;每隔半年到一年看一次牙科医生。

- 走出去交流:增寿6年 -

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美国《内科学档案》杂志刊登,加州大学的研究人员对1600名60岁以上老人进行了长达6年的追踪调查,发现经常感到孤独的老人,寿命减少6年。

建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持,有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素,从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。

建议

不要常常闷在房里,多走出去交流。退休的中老年人可以多参加一些社区活动,丰富自己的生活。

- 不熬夜:增寿1年 -

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良好的睡眠质量是长寿的关键。

北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;30~60岁的成人每天应睡7小时左右;13~29岁青年人每天应睡8小时左右;4~12岁儿童每天应睡10~12小时;1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;1岁以下每天需睡16小时。

建议

睡前少喝水,避免起夜,中断睡眠。睡觉前不宜吃太饱,看太兴奋的书、电影,影响入睡。

- 饮食不咸:至少增寿1.5年 -

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《柳叶刀》曾刊登,针对40~85岁的170万成年人,对其影响寿命的几种行为显示,高血压可以减少1.6岁。而高盐饮食,是我国高血压人群的主要致病原因。

「根据统计学,每天摄盐量过高过低都不好。」南京市第一医院心内科主任医师林松表示,盐的主要成分是氯化钠,钠是健康身体必须的康物质。但是如果摄入过量的盐,会导致血压升高,从而增加心脑血管疾病发病率和死亡率。

那么我国膳食标准建议不少于6克盐的依据是什么?林松介绍,研究发现,每天6克盐就足以维持正常的机体需求。「但公众对此有误解,认为我们从超市买的盐才是盐。」其实我们每天从食物中获取的盐分就足够达到6克盐的标准,如果再加上额外摄入的6克盐,也就是说你每天的盐摄入量至少达到12克。

建议

每人每天盐摄入量不超6克,尽量少吃腌制食品、外卖等高盐食品。

- 重视早餐:增寿2.5年 -

俗话说:一日之计在于晨。早餐的质量不仅影响人一天思维能力,吃不好竟然还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题,甚至有研究表明,不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁!

建议

  • 早餐不要吃太快,会加重胃肠负担。也不要吃得太早,如早上5、6点起来吃早餐,这其实不太好。会影响肠胃休息。
  • 早餐一定要丰富,主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆尽量都要出现。但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担,增加肥胖率。

最 后

长寿能通过这10件事改变!想活多久,你说了算!

身体健康就是福,

注意生活的小细节,

百毒不侵就是长寿!

转自:人民日报
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