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睡前运动究竟有什么好处?如何合理运动?

2019-07-19来源:小王聊社会

很多人经常会问睡前运动究竟有什么好处?那么平时又该如何合理的运动呢?小编的答案是适度的睡前运动能够很好的提升睡眠质量。现代人生活压力大,每天堆积的负面情绪,在夜晚无处释放,造成大量现代人出现失眠的状况,不仅皮肤越来越差,精神状态也变得不好。而在专心运动时,人本身的精神压力会变小,短暂的放松大脑,同时运动刺激身体产生多巴胺,进一步舒缓情绪。一般睡前运动30分钟左右,身体就能有轻微的疲累感,帮助我们睡觉时快速进入舒缓状态。所以睡前运动是有很大益处的,接下来我就来介绍如何合理的运动。

睡前运动究竟有什么好处?如何合理运动?


首先睡前运动务必注意安全,同时注意不能运动过久,否则脑神经一直处于兴奋状态,就更容易失眠,适度的运动才能在保证不损伤身体的前提下放松心情。当然运动前的热身也是很有必要,这样能防止肌肉因为突然运动而痉挛。

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小编推荐6个睡前经典的拉伸运动,帮助我们提高关节活动度的同时减少我们的肌肉粘滞,以此预防运动损伤,促进身体机能恢复和血液循环。

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以下每个动作最好持续半分钟,每组间隔15至30秒。

①:将右手举过头,用手轻轻将头部向右侧拉伸,保持半分钟后复位,换边后同理。这个动作能够帮助舒缓颈部肌肉

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②:平卧于瑜伽垫上,双手握弹力带,像下图一样抬高一只腿,然后套住弹力带,向下轻拉,另一只腿保持水平,换边后同理。

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③:俯卧在瑜伽垫上,双手手掌撑地,挺胸同时放松腹部,腿部不要离开地面。

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④:仰卧在瑜伽垫上,弯曲双腿,双手抱住小腿,尽可能的向胸部拉伸。

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⑤:双手叉腰,挺胸收腹,双脚与肩同宽,左脚向前迈一大步,前脚膝盖不能超过脚尖,下压身体时吸气,恢复时呼气,换边后同理。

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⑥:平卧于地面,弯曲我们的膝盖,然后双脚踩地,双手交叉放于胸前或者轻轻抓着耳朵,收紧小腹,呼气同时用腰部力量抬高身体上升,恢复时吸气。

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希望各位阅读完本文有所收获,也欢迎留言交流好的睡前运动。

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