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经常失眠、易早醒怎么办?医生提醒:3道食疗方,效果胜过安眠药

2019-11-18来源:小王聊社会

春天是人们最好的睡眠时间。一般来说,春天的睡眠质量比较高,也适合进行调养。可是,还是会有很多人睡不着。那么,我们应该如何缓解失眠问题呢?

经常失眠、易早醒怎么办?医生提醒:3道食疗方,效果胜过安眠药

首先,应该“夜卧早起”。在春季,人要适应自然界的变化,晚睡早起。这里的晚睡并不是熬夜,只是鼓励大家在饭后睡前进行适当的运动,多进行户外锻炼,舒展肢体,不要吃完就睡。

需要注意的一点是,老人要早睡早起,因为身体相对亏损虚弱,气血不畅,一天睡8小时即可。总之,春季睡眠宜“按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时”。

其次,也应该注意睡眠与季节性疾病的密切相关。性情亢奋的人易在春天旧病复发,但只要能增加睡眠,静心修养,就可以防治或缓解病情发展。

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同时,大家也不要忘记,春季养生要和运动调养相结合。清晨到空气清新的室外,选择适合自己的锻炼项目,不仅能增强体质,还会促进睡眠质量的提升。

如果大家出现失眠的情况,可以采用食疗的方法助眠。下面就为大家推荐几个食疗方案。

葱枣汤

【食材】准备大红枣20克,葱白7根。

【做法】将红枣洗净浸泡一天后放入锅中大火煮饭,20分钟后,再加入葱白,文火10分钟即可。服用时吃枣喝汤。

经常失眠、易早醒怎么办?医生提醒:3道食疗方,效果胜过安眠药

枣麦桂圆汤

【食材】准备小麦60克,大枣14枚,去壳桂圆肉7个。

【做法】洗净后加水一起煮,等小麦熟后就可以食用,每日一到两次。

桂圆和甘草都具有滋补养身的作用,大枣比较平和,这道药膳可以益气除热、安神助眠, 尤其适用于年龄较大的失眠患者。

百合汤

【食材】准备生百合100克,水500毫升。

【做法】加水,用文火煎煮烂后,分两次食用。也适用于有肺结核病史的失眠患者。

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今日小结

春季既要睡足,也要睡好,养生与运动要结合起来,一个也不能扔掉,学会掌握春季睡眠的小知识,就能在睡眠中增进身体健康。

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