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“不晒太阳”已成第四大恶习?如何正确晒太阳

2020-01-12来源:小王聊社会

先看一组大数据:


0.2~2.1

瑞典卡罗林斯卡大学医学院针对近3万名女性进行了长达20年的追踪研究发现,常晒太阳的吸烟者与躲着太阳的不吸烟者相比,两者寿命相当。日晒时间最长的吸烟者,甚至比躲着太阳的不吸烟者还要长寿0.2~2.1岁。“不晒太阳”已经成为继吸烟、肥胖和不运动后,人类第四种典型的健康恶习。


“不晒太阳”已成第四大恶习?如何正确晒太阳

多晒晒太阳吧!

74%

中南大学湘雅公共卫生学院的研究人员对13.7万名先天性心脏缺陷婴儿和880万名准父母进行研究。结果显示,无论是准爸爸吸烟还是孕妇吸烟,都会对胎儿的生长发育产生不利影响。与无烟环境相比,准爸爸吸烟增加胎儿74%的发病率,孕妇吸烟增加25%,孕妇吸二手烟则增加124%的发病率。

谁吸烟都不好。

3.5

许多老人独自在家时会通过看电视来打发时间。英国伦敦大学学院的研究人员分析了约3700名50岁以上中老年人的相关情况。结果显示,6年内每日看电视超过3.5小时的老年人语言记忆力出现了明显的衰退,下降了8%~10%,而看电视少于3.5小时的老年人,记忆力仅下降4%~5%。

老年人别太依赖电视。

30

英国研究人员将100名年龄在50岁至83岁的参与研究者分为3组,并评估其心理健康状况。参与者都是骑行运动的新手。第一组每周最少使用30分钟传统自行车。第二组遵循相同的计划,但使用电动自行车。第三组不骑自行车。8周结束后,研究员观察到,两组骑车者的认知功能都有明显改善,计划、组织和执行任务的能力大幅提高。令人惊讶的是,电动自行车比传统自行车的效果更好。


“不晒太阳”已成第四大恶习?如何正确晒太阳


骑行益处多。

下面,我们主要来探讨如何正确晒太阳。

“不晒太阳”已成第四大恶习?如何正确晒太阳

晒太阳的最佳时段:


建议避免在10:00-16:00这个时间段内晒太阳,以此预防日晒伤。在北京,我们一般推荐每天9:00-10:00和16:00-17:00这两个时间段内晒太阳。

不过,不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同,“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠,应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效。即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳,因为这个时候的日头比较“毒”。

“不晒太阳”已成第四大恶习?如何正确晒太阳

晒太阳的最佳时长


晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。

绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内,以避免日晒伤。

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30~60分钟。

“不晒太阳”已成第四大恶习?如何正确晒太阳

晒太阳的最佳地点:


晒太阳的最佳地点当然是户外了。但对于某些老人或儿童而言,户外活动并不容易实现,那么改在室内晒太阳是否可行呢?有研究表明,隔着窗玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%,到距窗口4米处则可降至室外的2%。

所以,即使因各种原因必须在室内晒太阳,也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触。

“不晒太阳”已成第四大恶习?如何正确晒太阳


晒太阳的最佳姿势:


如果非要给晒太阳选个最佳姿势,那就是——暴露!原因就是紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用。不过,为了避免日晒伤,还是要讲究一下暴露的部位,以不引起明显的日晒红斑为宜。

一般而言,“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外,墨镜可以有,可以避免阳光直射导致眼睛损伤;护发帽也可以有,可以避免秀发晒伤。

“不晒太阳”已成第四大恶习?如何正确晒太阳

吃货们的晒太阳修养


吃货们要注意,有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物,以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感,更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎,过敏性体质的人要小心食用。

而奇异果、草莓、西红柿、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的“防晒”功效,多多食用对皮肤好哦!

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